CICLISMO DE MONTAÑA

El ciclismo de montaña se realiza en caminos o senderos rústicos (sin asfaltar) o a campo traviesa.

La bicicleta de montaña es una combinación entre la bicicleta de carreras y las llamadas "bicicross"; esta mezcla surge de la necesidad de contar con un vehículo adecuado para atravesar el campo con mayor seguridad y eficiencia, incluyendo las ventajas de las otras bicicletas, como resistencia, facilidad de maniobra y rapidez (cambio de velocidades).

El encanto de esta actividad reside en la combinación del ciclismo y el contacto directo con la naturaleza, ya que es una grata experiencia poder disfrutar de áreas naturales, conociendo bosques y admirando bellos paisajes al ir completando rutas pequeñas o de muchos kilómetros.

Las rutas podrán clasificarse, atendiendo a su grado de dificultad como: fácil, mediano y de alto grado de esfuerzo, dependiendo de la distancia del recorrido (5-40 kilómetros.), altitud (0-3180 metros sobre el nivel del mar o más), ancho del camino (0.10-3 metros), pendientes (0-60º), obstáculos que presente el camino (piedras, troncos, tierra blanda, tierra dura) y tiempo aproximado para realizar el recorrido (1-6 horas).

Independientemente del grado de dificultad, se recomienda prepararse al menos realizando sesiones de 20-40 minutos tres veces a la semana, desde un mes antes de la expedición.

Equipo

El equipo mínimo para practicar el ciclismo de montaña es: bicicleta de montaña, casco, guantes, lentes, ropa ligera pegada al cuerpo, impermeable, cantimplora, tenis de montaña, botella de agua, camel back, coderas y rodilleras, comida energética y herramienta para componer la bicicleta.

Para recorridos de más de un día incluir: botiquín, equipo de campamento y ropa seca.

Recomendaciones

- Colocar el asiento en un nivel bajo.
- Durante los descensos, pararse sobre los pedales sosteniendo firmemente el manubrio, y echar el cuerpo hacia atrás para mantener estable el centro de gravedad del sistema ciclista-bicicleta.
- No hay que bloquear los codos ni las rodillas, y hay que mantenerlos flexionados.
- Usar frecuentemente el freno trasero antes que el delantero, sin abusar de él.

Sitios en Oaxaca

En el estado los sitios para practicar el ciclismo de montaña son: Hierve El Agua, San José El Mogote, Santa Ana del Valle y Teotitlán del Valle, en Valles Centrales; Finca La Gloria, Bahías de Huatulco (Cacaluta) y Riveras del río Copalita, en la Costa; Benito Juárez Lachatao y San Antonio Cuajimoloyas, en la Sierra Norte; Santiago Apoala, en la Mixteca, San José del Pacífico, en la Sierra Sur.